Redz, es saprotu.
Drūmā laikā jums ir grūti aizmigt. Bet tas nenozīmē, ka lielāko snaudas laiku jums ir jāmaisās, jāgriežas un jāskatās uz griestiem.
Gadu gaitā esmu iemācījies dažas lietas par to, kā gaisma ietekmē snaudu, jo cilvēks nevar gulēt pilnīgā tumsā. Un es dalīšos ar jums šajā rakstā vislabāko nokrāsu apgaismojumu snaudam.
Sāksim uzreiz.
Cik daudz zilās gaismas jūs pamodina naktī?
Ikvienam ir regulārs, dabisks snaudas un nomoda modelis. (pazīstams arī kā diennakts ritms). Tas darbojas tandēmā ar apkārtējo vidi, lai padarītu mūs informētus dienas laikā un miegainību naktī.
Tomēr mākslīgais apgaismojums var nopietni traucēt šo modeli. Tomēr ne visa ražotā gaisma tiek radīta vienādi.
Pretēji izplatītajam uzskatam, tumšā gaisma nemaz nav ieteicama pirms gulētiešanas. Baltā gaisma darbojas līdzīgi. Zilā gaisma, ko izstaro viedtālrunis, dators un televizora ekrāns, tomēr ir viskaitīgākā snaudai.
Pārsteigts? Nekad būt. Pētījumi atbalsta šo apgalvojumu.
Haifas universitātes pētījums atklāja, ka zilā ekrāna gaisma samazina snaudas laiku par 16 minūtēm. Pētnieki atklāja, ka zilās gaismas iedarbība aizkavē hormonu, kas ir atbildīgs par snaudu. (pazīstams arī kā melatonīns).
Mainiet uz gaišu nokrāsu, kas veicina miegu, ja jums ir grūtības aizmigt un parasti pirms gulētiešanas ieskauj sevi ar mākslīgo zilo gaismu.
Kas tas par toni?
Sarkanā gaisma faktiski veicina skaņas snaudu, ticiet vai nē.
Zemā krāsu toņa dēļ sarkanā gaisma ir ideāli piemērota naktīm. Saskaņā ar pētījumiem sarkanā gaisma neizjauc jūsu miega ciklu tāpat kā citas gaismas un rada melatonīna līmeni, kas ir ļoti salīdzināms ar pilnīgas tumsas līmeni.
Galvenais un īsais ir tas, ka, ja jums ir grūtības aizmigt, ievietojiet guļamistabā tumšsarkanas LED gaismas (tostarp lasīšanas lampas). Samaziniet arī zilās mākslīgās gaismas iedarbību pirms gulētiešanas.
