Vai esat kādreiz jautājuši, kāpēc jums ir problēmas ar miegu naktī?
Tas nav tikai jūs. Visā pasaulē miljoniem cilvēku cīnās ar miega problēmām. Tomēr nepietiekama miega iemesli var atšķirties no cilvēka uz cilvēku un ir daudz.
Zilā gaisma ir viens no mazāk zināmajiem nemierīgā miega faktoriem.
Zilā gaisma ir negatīva, vienlaikus labvēlīga videi. Tas var traucēt jūsu miegu un palielināt iespēju saslimt ar vairākām slimībām.
Jūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni nedrīkst pakļaut mākslīgai gaismai. Tomēr ne viss mākslīgais apgaismojums ir izgatavots vienādi. Dažas lietas ievērojami ietekmē jūsu miegu vairāk nekā citas. Viens no briesmīgākajiem gaismas veidiem ir zilā gaisma.
Izskaidrojot zilo gaismu
Dažādi gaismas viļņu garumi mūs ietekmē atšķirīgi. Zilā gaisma paātrina garastāvokli, fokusu un refleksu laiku. Kad mums ir jābūt aktīviem dienas laikā, šie refleksi noder. Tomēr naktī zilā gaisma ir apgrūtinoša šo pašu īpašību dēļ.
Mūsu bioloģisko pulksteni var nopietni traucēt pastiprināta zilās gaismas iedarbība, ko rada praktiski visas elektroniskās ierīces ar displeju.
Gaisma un miegs: attiecības
Katram cilvēkam ir unikāls diennakts ritms, ko sauc arī par ķermeņa bioloģisko pulksteni. Lai gan vidēji 24 14 stundas, agri ceļas un vēlu guļošo diennakts cikli ir nedaudz atšķirīgi. Saskaņā ar pētījumiem, saules gaisma uztur mūsu iekšējo pulksteni sinhronizācijā ar ārpasauli.
Vai nakts mākslīgā apgaismojuma iedarbība ir kaitīga?
Saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem var būt saikne starp nakts gaismas iedarbību un sirds slimībām, aptaukošanos un diabētu.
Lai noteiktu saistību starp nakts gaismas iedarbību un diabētu un aptaukošanos, Hārvardas pētnieki veica pētījumu. Pētnieki desmit dalībniekus ievietoja grafikā, kas pakāpeniski mainīja viņu iekšējo pulksteņu laiku. Personām tika novērots cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un leptīna līmeņa pazemināšanās. Hormons, kas tiek ražots dabiski, leptīns ir ļoti svarīgs, lai kontrolētu badu.
Turklāt mākslīgā gaisma inhibē hormona melatonīnu, kas ir svarīgs mūsu regulārā miega un nomoda cikla uzturēšanai.
Pat vāja gaisma var izraisīt melatonīna sekrēcijas traucējumus, kas ietekmē mūsu miega un nomoda ciklu. Mūsu spēju gulēt ietekmē tikai astoņu luksu iedarbība — spilgtuma līmenis, kas ir daudz zemāks par to, ko izstaro lielākā daļa galda lampu un naktsgaismas.
Viens no iemesliem, kāpēc tik daudziem cilvēkiem bieži ir grūti izgulēties, ir nakts gaismas iedarbība. Daudzas slimības, tostarp, bet ne tikai, diabēts, sirds slimības un depresija, ir saistītas ar miega trūkumu.
Kā zilā gaisma ietekmē miegu?
Zilā gaisma spēcīgāk ietekmē melatonīna sekrēciju nekā jebkura cita mākslīgā gaisma.
Saskaņā ar Hārvardas pētniekiem zilās gaismas ietekme uz miegu tika kontrastēta ar zaļās gaismas ietekmi. Dalībnieki tika pakļauti zilai gaismai 6,5 stundas, kam sekoja zaļā gaisma tikpat ilgu laiku. Viņi atklāja, ka melatonīna sintēzi zilā gaisma samazina gandrīz divreiz ilgāk nekā zaļā gaisma. Tam bija divreiz lielāka ietekme uz iekšējo miega un nomoda ciklu.
Līdzīgus rezultātus ieguva arī cits Toronto universitātes pētījums. Šajā pētījumā melatonīna līmenis personām, kuras pakļautas zilai gaismai, valkājot zilu bloķējošu brilles, tika salīdzinātas ar subjektiem, kuri tika pakļauti tipiskai vājai gaismai bez acu aizsardzības. Atklājums, ka pirmajā un otrajā grupā bija līdzvērtīgs melatonīna daudzums, apstiprina hipotēzi, ka zilā gaisma var kavēt melatonīna veidošanos.
Kā jūs varat pasargāt sevi naktī no zilās gaismas?
Kādu apgaismojumu vajadzētu izmantot guļamistabās un dzīvojamās istabās, ja nakts zilās gaismas iedarbība ir bīstama miegam?
Īpaši silti baltas LED gaismas ir risinājums, jo tās veicina mājīguma, siltuma un relaksācijas gaisotni, kas ir ideāli piemērota pirms gulētiešanas.
Tomēr esiet uzmanīgi, lai izmantotu tikai CRI90 plus spuldzes, jo tās rada vienmērīgāko apgaismojumu. Tā kā mēs lielu uzmanību pievēršam jūsu veselībai, LiquidLEDs pārdod tikai gaismas diodes ar CRI90 plus.
Turklāt jūs vēlaties padomāt par blāvi sarkanu LED spuldžu izmantošanu kā naktslampas. Tika atklāts, ka sarkanajiem viļņu garumiem ir vismazākā ietekme uz diennakts ritmu no visiem viļņu garumiem.
