Vai jums pēdējā laikā ir bijušas problēmas ar aizmigšanu? Visticamāk, jūs pakļaujat sevi vairāk zilās gaismas, nekā tas ir veselīgi. Zilā gaisma traucē miegu un bieži vien ir galvenais nemierīgo nakšu vai bezmiega veicinātājs. Tas nav īsti negaidīti, ņemot vērā, ka mēs katru gadu pavadām aptuveni 5000 stundas, skatoties uz ierīcēm, kas rada zilu gaismu. Džeks var kļūt vai nekļūt par garlaicīgu jaunekli, veicot pārāk daudz darba, bet viņš noteikti kļūs par sliktu gulētāju, skatoties pārāk daudz televīzijas.
Bet vispirms, kas īsti ir šī zilā gaisma? Kāpēc tas kaitē miegam? Vissvarīgākais jautājums ir: kā vislabāk sevi aizstāvēt?
Mēs risināsim visus šos un citus jautājumus šajā rakstā. Tātad sāksim procesu.
Aprakstiet zilo gaismu.
Daudzi cilvēki terminu "zilā gaisma" saista ar gaismu, ko rada ekrāni, tostarp tie, kas redzami datoros, klēpjdatoros, planšetdatoros, mobilajos tālruņos un, protams, uzticamajā televizorā. Bet, tā kā zilā gaisma ir dabiskās gaismas sastāvdaļa, patiesība ir tāda, ka tā vienmēr ir pastāvējusi. Tāpēc, vispirms neizprotot dabiskās gaismas sastāvdaļas, mēs nevaram saprast zilo gaismu.
Elektromagnētiskās daļiņas, kas veido gaismu, izstaro enerģiju, pārvietojoties dažādos viļņu garumos. Citiem vārdiem sakot, kopumā ir septiņas atšķirīgas nokrāsas, kas veido redzamo gaismu. Viens no šiem toņiem ir zilā gaisma. (Paskatieties uz varavīksni; tai ir septiņas dažādas nokrāsas.)
Kā jūs, iespējams, zināt, cilvēka acīm ir savas robežas. Tas var redzēt tikai nelielu gaismas elektromagnētiskā spektra daļu ar viļņu garumu no 400 n līdz 750 nn.
Pirmo redzamā spektra reģionu veido zilā gaisma, kuras viļņa garums ir aptuveni 400 nm. Īsākos viļņu garumos ir vairāk enerģijas nekā garākiem. Citiem vārdiem sakot, salīdzinot ar citām spektra nokrāsām, kas ir redzamas cilvēka acij, zilā gaisma satur lielāku enerģiju uz vienu fotonu.
Tātad, vai UV gaisma un zilā gaisma ir viens un tas pats?
Nē, tās ir unikālas.
Lai gan katrs no tiem atrodas saules gaismā, to ietekme uz mūsu acīm un ķermeni ir atšķirīga. UV fotonu viļņu garums ir no 100 nn līdz 400 nn, tāpēc cilvēki tos nevar redzēt. Viņiem ir augsta enerģija, jo to viļņu garums ir tik īss. Tādējādi tie rada daudz lielāku kaitējumu, tostarp ādas apdegumus.
Atšķirībā no UV gaismas mēs varam uztvert zilo gaismu. Tas var viegli iekļūt tīklenē un kaitēt tīklenes fotoķīmiskajām šūnām. Tas vienkārši nozīmē, ka zilā gaisma ir kaitīga jūsu tīklenei.
Parastās saulesbrilles nodrošina efektīvu UV aizsardzību. Tomēr viņi neko daudz nedara, lai pasargātu mūs no zilās gaismas. Tomēr, ja jums ir jāiet ārā saulē, noteikti izmantojiet saulesbrilles, lai pasargātu acis no UV starojuma, kas var tās kaitēt.
Kādi ir galvenie mākslīgās zilās gaismas avoti?
Zilā gaisma ir klāt dienas laikā, kā tika minēts iepriekš. Zilo gaismu izstaro vairāki mākslīgie avoti, tostarp elektroniskās iekārtas, LED apgaismojums, digitālie displeji un dienasgaismas apgaismojuma ekrāni. Tas nozīmē, ka pat tad, ja neizmantojat laiku, izmantojot ekrānu, jūs joprojām tiksit pakļauts zilai gaismai, taču pastāv atšķirība starp mākslīgi radīto zilo gaismu un dabiski radīto zilo gaismu.
Saules zilā gaisma nav bīstama. Patiesībā gan mūsu fiziskā, gan emocionālā labklājība ir atkarīga no dabiskā saules starojuma. Samazināts saules starojums visu ziemu, saskaņā ar pētījumiem, var veicināt sezonālus afektīvus traucējumus (SAD).
Mūsu diennakts ritmi, iekšējais bioloģiskais pulkstenis, kas kontrolē cilvēka miega un nomoda ciklu, ir ļoti atkarīgi no zilās saules gaismas, lai tā darbotos pareizi. Zilā gaisma no saules arī palielina mūsu modrību un fokusu. Noslēgumā jāsaka, ka zilā gaisma ir veselīga cilvēkiem.
Tomēr Hārvardas Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka zilā gaisma no ekrāniem var traucēt mūsu miega modeli. Ir vairāki avoti, kas rada mākslīgo zilo gaismu, tostarp:
